📊 Cómo se calcula la puntuación diaria
Cada día recibes una puntuación de 0 a 10 basada en tus hábitos de alimentación y actividad física. El sistema está diseñado para valorar la calidad y el equilibrio, no la cantidad de calorías.
🍽️ Criterios de alimentación
+2 puntos — Las tres comidas principales
Si registras desayuno, comida y cena en el mismo día obtienes 2 puntos. Los snacks no cuentan para este criterio.
+2 puntos — Calidad de las comidas
Si al menos dos de tus comidas principales (sin contar snacks) son de calidad muy saludable, sumas 2 puntos más.
+2 puntos — Equilibrio en las cantidades
Si la media de tus comidas del día es equilibrada, es decir, la mayoría marcadas como comí lo justo, obtienes 2 puntos adicionales.
+1 punto — Comida perfecta
Si al menos una de tus comidas principales combina comí lo justo y muy saludable al mismo tiempo, sumas 1 punto extra.
+1 punto — Cena temprana
Si registras la cena con hora y es antes de las 21:30, obtienes 1 punto adicional. Cenar pronto mejora el descanso y el metabolismo.
🏃 Criterios de actividad física
+1 punto — Actividad leve
Si registras actividad de intensidad leve (pasear, estiramientos...) durante al menos 20 minutos.
+1,5 puntos — Actividad moderada
Si registras actividad moderada (gimnasio, bici, natación...) durante al menos 30 minutos.
+2 puntos — Actividad intensa
Si registras actividad intensa (HIIT, correr, deportes de equipo...) durante al menos 20 minutos.
🎨 ¿Qué significan los colores?
🟢 Verde — Día perfecto (8 a 10 puntos)
Has alcanzado un día sobresaliente. Alimentación cuidada, equilibrio y movimiento.
🟡 Amarillo — Día correcto (5 a 7 puntos)
Buen día en general, con margen de mejora en algún aspecto.
🔴 Rojo — Día mejorable (1 a 4 puntos)
El día ha tenido carencias importantes. Revisa qué ha fallado para mejorar mañana.
⚫ Gris — Sin datos
No hay registros para ese día. El seguimiento es la base del cambio.
💡 Consejos para mejorar tu puntuación
Registra la hora de tus comidas para que el sistema pueda valorar si cenas temprano.
No es necesario que todos los días sean perfectos. La constancia en el registro es más importante que la perfección puntual.
Los snacks no penalizan, pero tampoco suman en los criterios de calidad principales.
Si un día no puedes registrar todo, anota al menos las comidas principales. Cualquier dato es mejor que ninguno.